在经常性的人员短缺之间，工作场所欺负,增长的文书工作需求在美国，许多医疗保健专业人士的压力已经到了精疲力竭的地步。心理健康专家警告说，COVID-19大流行等紧急情况可能会加剧这种压力，并导致潜在的严重心理健康问题。
加拿大安大略省注册社会工作者和心理治疗师米拉·迪宁(Mira Dineen)说:“COVID-19大流行是一场完美风暴，医护人员面临的焦虑、倦怠和创伤后压力风险增加。”
至少可以说，必须应对个人防护装备(PPE)和呼吸机等基本装备的短缺，更不用说担心自己感染病毒并将其传播给家人或患者，这是令人难以置信的压力。
迪宁说，在这样高压力的环境中工作在第一线会让你这些“非常重要的员工”感到无助和完全不知所措，导致短期内的焦虑和压力，长期内可能会产生创伤后压力。
迪宁说，如果你是一名医疗保健专业人员，有很多事情是你无法控制的，那么思考一下在高压环境中你有什么能力来帮助管理和应对，比如确定你的诱因，增强你的韧性，找到适合你的应对策略，这是很有帮助的。
策略一:识别并管理你的压力诱因
有些事情会让你的压力水平飙升。关注这些触发因素可以帮助你更好地做好准备，并可能减少它们对心理健康的影响。
每个人的触发因素可能都不一样，而且并不总是那么容易确定。这里有一些发现它们的小贴士:
注意。
当你开始感到压力或焦虑时，停下来并记下你刚刚看到的东西。例如，有些人在看新闻或与朋友谈论极端的故事后会感到焦虑，Kelly Kearney说，她是注册护士，PMHNP-BC，是休斯顿德克萨斯大学健康科学中心Cizik护理学院的精神病学/心理健康护士执业医师。
在工作时，你可能无法摆脱压力，但如果你也注意到自己在阅读新闻或和某个朋友聊天时心跳加速，那么你可能需要限制做这些事情的时间，或一天中查看手机的次数。
名字你的感受。
你被训练在危机中保持冷静、客观和高效，但你也是人。迪宁提醒我们，感到悲伤、愤怒或不知所措是正常的。她建议说出这种感觉，而不是把它们推开。识别你的感受的简单行为——比如说，“哇，我现在感觉真的很焦虑。——可以帮助你从情绪风暴中后退一步，帮助你感觉更能控制自己。
注意替代性创伤和同情疲劳．
医护人员经常会出现在别人生命中最令人心碎的时刻。虽然谈论这些经历通常有助于处理它们，但它们也可能是倾听者焦虑或压力的重要触发因素。在进入一个特别紧张的事件的细节之前，Dineen建议首先询问对方是否愿意谈论这件事。你可以告诉别人:“我现在听不下去。我需要把注意力集中在我的病人身上，而不是过于不知所措。”
策略2:克制自我
迪宁说，当医护人员感到悲伤、焦虑或悲伤时，有时会感到(不必要的)羞愧。
“这些情绪并不意味着你不专业或不擅长自己的工作，”她说。“你人。”
是的，你的病人现在经历了很多，但你也一样。迪宁建议，如果你注意到自己在想“坚强起来”或“振作起来”这样的事情，请记住，你可以在成为一名技术熟练、知识渊博、有能力的医疗保健提供者的同时，仍能感受到强烈的情绪。“这些并不相互排斥，”迪宁指出。
当你开始为自己与心理健康作斗争而感到羞愧时，她建议提醒自己:“我是专业人士，也是一个有情感的人。我很擅长我的工作，现在我感觉不知所措。”
策略3:增强你的弹性
作为一名医疗保健专业人员，如果没有韧性，你就什么都不是。也就是说，如果你的身体和情绪健康状况良好，你就能更好地处理压力情况。虽然长时间工作很难做到这一点，但迪宁建议那些处于高压力环境中的人尽量优先考虑她所说的这些“健康基石”。
专注于获得更多(更好的)睡眠。
压力和睡眠不足燃料彼此．压力太大会让你难以入睡，而睡眠不足会让你感到更有压力。保护你的睡眠，每天或晚上在同一时间上床睡觉，睡在安静和黑暗的空间，睡前不要看屏幕和吃大餐。
吃健康的食物。
你可能没有机会在轮班时坐下来吃东西，所以试着在轮班前后吃一顿营养均衡的饭。
水合物。
研究建议全天保持水分对你的情绪和认知能力有积极的影响。
锻炼。
你一整天都得站着。如果你最不想做的事就是慢跑，这是可以理解的。但研究运动可以帮助你的身体对抗压力的生理影响。所以如果你不能去健身房，试着跑几次楼梯，和你的孩子一起跳舞，或者在长时间轮班结束后绕着街区散步来减压。
保持联系。
找出生活中让你发泄的人，或者在你感到不知所措时让你坚持下去的人。即使你不能在他们身边，试着通过短信、电话或视频聊天的方式与他们保持联系。
鼓励你的领导积极主动地保护心理健康。
作为奋战在前线的人，你能控制的事情是有限的。迪宁说，医疗保健管理人员和管理人员需要积极主动地实施最佳做法和政策，以保护员工的心理健康。她说，这在COVID-19大流行等情况下尤其重要。迪宁说:“面对这场危机，个人医疗保健提供者不能单独负责预防他们自己的焦虑、抑郁和创伤后应激障碍。”“这必须从高层执行。”
策略4:当你开始感到压力时，建立一个应对技巧的工具箱
即使你已经做好了自我护理，尽最大努力去控制触发因素，你仍然会发现自己处于压力状态。根据Dineen和Kearney的说法，当这种情况发生时，你可以这样做。
做几次深呼吸。
压力既是一种身体上的东西，也是一种情感上的东西。告诉你的大脑，通过深呼吸来让你的神经系统平静下来。慢慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后呼气8秒。
善待自己。
和自己说话就像和亲密的朋友说话一样。迪宁建议反复对自己说一些安慰或安慰的话，比如:“这感觉很难，但我能做到。”或者“我正在尽我所能做到最好。”
和同事交谈。
迪宁和科尔尼都表示，医护人员在承受巨大压力时互相依靠是很重要的。迪宁说:“你的同事能以一种朋友和家人无法理解的方式理解你的经历。”“寻求支持并提供支持。”给别人比以前更多的赞美。发起团队欢呼或创建tiktok。试着用笑声度过压力。
关注积极的一面。
迪宁说，在某些情况下，我们的大脑倾向于放大坏的一面，最小化好的一面。她说，在高压力的情况下，有必要试着关注希望或积极的时刻，比如当病人康复或有人感谢你的努力工作时。如果这样的时刻很少，提醒自己:这不会永远持续下去。
如果可以的话，休息一下。
在像大流行这样的紧急情况下，不可能总是离开。但科尔尼表示，如果有机会，必要时可以休息一下。你的大脑和你的身体一样，需要时间在紧张的时刻之间恢复过来。利用这些休息时间，把注意力集中在上面的一个想法上，这有助于改善你的情绪。
策略5:在需要的时候寻求帮助
注意自己的心理健康总是很重要的，但在高压力的情况下尤其必要。这不仅仅是为了保护你自己的精神和情感健康。如果你把自己的心理健康放在次要位置，你可能无法有效地治疗你的病人，科尔尼说。
迪宁对此表示赞同，并补充说，医疗保健提供者面临着很大的倦怠和创伤后压力风险——尤其是在COVID-19大流行等紧急情况下——因此，积极主动、注意自己的压力水平以及如何管理它们变得更加重要。
她说，如果你注意到你的压力或焦虑对你的生活产生了负面影响，你应该尽快寻求帮助。你可能需要与心理健康专家交谈的一些迹象包括:
- 失眠
- 食欲或情绪的变化
- 采用不健康的应对策略(如暴饮暴食或饮食不足)或使用酒精等物质
- 专注于工作中的挑战性经历
- 感到绝望或无助
但你不必等到精疲力竭或经历精神健康危机时才去寻求专业帮助。事实上，迪宁说，当你感觉良好时，找治疗师要容易得多。
如果你自己没钱去看治疗师或精神科医生，和你的雇主或工会(如果你是工会的成员)联系，看看他们是否有帮助项目或支持服务可以帮助你。
不要为此感到内疚，Dineen重申道。
她说:“在这场危机中，每个人都需要情感支持，尤其是医疗保健提供者。”