在2019冠状病毒病大流行期间，如果有一种肯定是我们反复听到的，那就是:你们，我们的医疗保健提供者，是拯救我们所有人的英雄。你们是那些冲进火场而其他人都在逃跑的人，是那些在照顾被感染的病人时重复使用口罩的人，是那些愿意将自己暴露在全世界都害怕的风险中的人。
但问题是:没有人能永远做英雄。
甚至克拉克·肯特也在他的日常工作中休息，蝙蝠侠在他的蝙蝠洞里有很多休息时间。所以，作为一个每天都在拯救生命的活生生的人，你也要腾出时间来照顾自己，这是非常重要的。照顾好自己的心理健康不仅能支持你的身体健康，还能帮助你继续做你最擅长的事:照顾他人。这里有一些帮助实现这一目标的建议。
1.利用远程保健来管理自己的心理健康。
作为一名医疗保健提供者，你很可能接触过COVID-19，所以你在工作之外尽可能地自我隔离。也就是说，不要让你为保护他人而采取的极端措施影响到你自己的心理健康。远程健康平台可以为您提供有价值的服务，以确保您自己的精神健康得到解决。
如果可以的话，和你的雇主联系，看看他们是否在自己的远程健康平台上提供心理健康服务。许多保险计划提供自己的特定计划的远程健康应用程序和平台。例如，蓝十字蓝盾有一个远程健康应用程序，可以让你在几分钟内访问心理健康专业人士。除了雇主和保险公司的远程健康服务之外，还有许多一般类型的应用程序可以使用心理健康服务，例如BetterHelp，Amwell,MDLive．大多数应用程序都支持不同类型的保险计划，或者让你立即支付访问费用。
特别是如果你与所爱的人隔离在家里，花10分钟和合格的心理健康专业人士谈谈你正在经历的事情，这对给你所需的精神力量继续关心他人是至关重要的。
2.与爱的人联系。
再说一次，科技是你最好的朋友。即使你把自己隔离起来，把病毒传播给家人和爱人的风险降到最低，但与他们保持联系也是非常重要的。使用FaceTime、发短信、Skype或Snapchat，对于不上网的朋友和家人，打个老式的电话怎么样?你怎么做并不重要，只要你能利用任何技术平台与你爱的人保持联系。见鬼，如果你家里有个十几岁的孩子，现在甚至可能是你最终弄清楚如何使用tiktok——任何可以保持联系的东西的时候了，对吗?
3.以虚拟分诊为例。
如果你的组织充斥着不确定自己是否需要接受COVID-19检测的患者，而资源又有限，为什么不提出一个可以提供帮助的虚拟分诊系统呢?例如,Allscripts提供了一个虚拟的分诊系统，可以在几天内实现，以帮助您当地的患者。有了Allscripts，患者将在虚拟候诊室“等待”，接受症状筛查，并找到当地的COVID-19检测(如果有的话)。
4.如果社交媒体让你心烦，就远离它。
许多医疗保健专业人员正在使用社交媒体作为宝贵的工具，分享全国各地医院正在发生的事情的前线故事——在这个充满不确定性和错误信息的时代，这是一项至关重要的服务。但如果你担心自己的精力储备和心理健康水平会因为看到太多类似的绝望故事，甚至因为社交媒体上的故意无知而受到影响，那就试着限制你刷屏的时间。
5.名字你的情绪。
在一篇商业内幕，艾米·莫林，LCSW，著有内心强大的人不会做的13件事他谈到了简单地承认，特别是说出你所感受到的所有情绪的重要性。今天，在这个前所未有的时代，感受的方式没有“对”或“错”之分。你的恐惧、情绪和焦虑都是真实而有效的，当你经历它们时说出它们的名字，可以帮助你一次一个地接受它们，并思考你能做什么或不能做什么。
6.开发一个咒语。
当你处于生存模式时，你没有时间进行深入思考或内省思考，所以当你真的在挣扎着继续前进时，重复一两个短语是有帮助的。
莫林建议:“制定一个你可以重复的咒语，来淹没灾难性的想法。”“想着‘我很好’或‘我能行’，可以帮助你在面临重大挑战并必须克服时保持坚强。”
7.提倡使用你需要的个人防护装备。
全国各地的许多医疗保健提供者仍在工作，不得不接受在不达标的保护下工作。他们目睹了之前严格的感染控制政策，从有充分的呼吸道飞沫预防措施，到不得不在整个班次重复使用同一个口罩，一遍又一遍。一位医生分享了他的感受。“幸运”拿到了最后一副护目镜今天在急诊室有预约这是9点。”一位ICU护士分享了这张发人深省的照片N95口罩，排好并贴上标签，装在棕色袋子里所以它们可以一整天都被重复使用——这些口罩被设计成每次使用后都要处理掉。一位急诊室医生承认，他和他同样是急诊室医生的妻子，使用同一个口罩当他们一起工作的时候。
做变革的推动者——需要你强有力的声音来推动采取行动，创造更多的个人防护装备和防护措施。首先在社交媒体上分享你自己的个人防护装备请求，标签是#getmePPE，由卫生保健倡导者Esther Choo发起。并主动敦促其他医疗保健专业人员给国会和他们当选的官员贴上标签，传播关于个人防护装备缺乏有多么严重的真相。
8.要知道你并不孤单。
你的医护人员分享的故事令人心碎。家里有小孩的医生self-isolating在车库与家人分离预告片只使用一次性餐具，以最大限度地减少病毒的传播制定遗嘱举几个他们坚定努力的例子。这些是真正的医疗保健提供者抗击COVID-19的真实故事。
我们知道这些故事是你每天的现实，我们希望你知道你被看到和听到了。当你们继续奋战在这场大流行的第一线时，请记得好好照顾自己。你的思想和身体都被推到了极限，所以抓住每一个机会努力练习自我照顾是绝对重要的。