2016年，卢·所罗门做了一次TED演讲她在书中描述了我们很多人都非常熟悉的事情。尽管她在事业上经历了那么多成功，她还是觉得自己在愚弄所有人。她觉得她的运气迟早会耗尽，人们会知道真相的。
所罗门说的是冒名顶替者综合症，据估计这种现象会影响大约70%的人在他们职业生涯的某个时刻。她的演讲让各地的人们纷纷点头，并跑到评论区。终于有人给他们一生都在感受的东西取了个名字。
不过，所罗门实际上并没有创造这个短语。事实上，冒名顶替者的感觉已经被研究过了几十年．但她揭示了一个影响各行各业专业人士的问题，尤其是医疗从业者。无论你是一名护士还是一名APN，一名OT还是一名PT，几乎每个人都会承认他们在职业生涯的某个时刻感到过这种类型的恐惧和自我怀疑。关键是要了解什么是冒名顶替综合症，它让你有什么感觉，以及如何克服这些感觉，这样你就可以做最好的自己，给你的病人提供最高质量的治疗。
什么是冒名顶替综合症?
“冒名顶替者综合症”有很多不同的名称。冒名顶替者现象、“欺诈综合症”、“冒名顶替综合症”——但这一切都归结为一件事:感觉自己像个骗子。聪明的成功人士不认为他们的成就是有效的或足够好，任何相反的证据都被解释为愚蠢的运气或他人努力的结果，而不是他们自己的努力。作为一名医疗保健提供者，当你最终不得不独自完成一个程序时，或者当你第一次以高级执业角色进入工作，突然拥有了比以往更多的对患者生活的控制权时，你可能会感到震惊。
冒名顶替者综合症是什么感觉?
当你经历“冒名顶替者现象”时，你在生活中随时都会觉得，这个世界会意识到你并不像他们想象的那样聪明、成功或有能力。你在学校的成绩有多好，你获得了多少证书或证书，你被病人要求的频率有多高，或者你从老板那里得到了多少赞扬，这些都无关紧要。有了这种综合症，你会觉得自己像个骗子，总是害怕被揭穿，最终失败。
冒名顶替综合症的五个例子
在她的TED演讲中，所罗门总结了冒名者综合症的感受，她称之为“神奇的四种”:焦虑、完美主义、自我怀疑和对失败的恐惧。这些感觉可以以不同的方式表现出来，并导致人们——尤其是医疗专业人员——做一些他们可能不会做的事情。以下是五个关于冒名顶替综合症的例子。
例子1:你错过了很多好机会，因为你认为自己不够格。
感觉自己像冒名顶替者的医疗保健从业人员可能会选择放弃职业发展的机会——比如在委员会任职或担任领导职务——因为他们担心自己不具备晋升所需的条件，或者如果继续往上爬，他们的不足会更加明显。这也是为什么“冒名顶替者”不愿意要求加薪:他们认为自己不值得加薪。
例2:你低估了自己的成就。
当事情出错时，那些有冒名顶替感的人很快就会怀疑和责备自己，而在该表扬自己的时候，他们会慢得多。任何成功都被认为是“运气”，或者完全是他人投入的结果，而不是从业者自己努力的结果。
例3:你准备过度，成就过度。
因为“冒名骗子”把自己设定在一个不切实际的高标准，而且害怕失败，他们可能会准备过度，或者在某些情况下，做得比预期的要多，以避免被曝光为“骗子”。
例4:你在破坏自己。
一些医疗保健专业人士可能会为了克服冒名顶替的感觉而准备过度，而另一些人则可能因为害怕失败而拖延。这就形成了一种自我实现的预言，因为等到最后一分钟才去做某件事可能会让他们更容易失败。
例子5:你对当前的工作感到焦虑、沮丧或不满，因为你害怕寻找新的工作。
所有这些自我怀疑会导致一些从业者留在他们不喜欢的岗位上，因为他们担心在其他地方不能做得更好。
护士教练说，感觉自己不够好或总是在失败的边缘，会给护理提供者和患者带来一些严重的后果凯斯·卡尔森，注册护士，BSN, NC-BC．他说，缺乏自信的医疗专业人员最终可能会做出糟糕的决定或行动效率低下，因为他们不相信自己的临床知识或直觉。
研究支持他的观点。多个领域的调查显示，冒名顶替的感觉可能会阻碍人们的职业发展。一项研究例如，他们发现有冒名顶替综合症的专业人士薪酬更低，对工作的满意度更低，升职的可能性也更小。
为什么医护人员会有冒名顶替综合症?
在美国，医疗从业人员一直被评为最受信任的专业人员盖洛普．如果是这样，那为什么有些人觉得自己不够好呢?
答案很复杂。关于为什么有些人有冒名顶替的感觉，而有些人没有，我们还有很多不知道的地方。但我们知道的是，这通常与他们对自己的期望有关，与在任何医疗行业担任新角色所带来的陡峭的学习曲线有关，也与人们带到工作岗位的个人经历有关。
原因1:不切实际的自我标准
在她的书中成功女性的秘密想法，“冒名顶替综合症专家瓦莱丽年轻列出了五种骗子。每个人对什么是胜任或成功都有不同的看法。
- 完美主义者:对于这些医疗专业人员来说，任何失误——无论多么小——都足以让他们认为自己失败了。虽然每个人都在称赞自己的工作多么出色，但他们无法忘记自己可能做错的一件事。
- 专家:这种“冒名顶替者”感觉他们应该已经知道他们的特定领域和病人护理的一切。不知道问题的答案——无论多么晦涩——都会让他们觉得自己是个失败者。
- 独奏者:照顾病人需要一个团队，但有些医生觉得他们必须自己做所有的事情。对他们来说，寻求帮助意味着他们无法胜任工作。
- 自然的天才:对于这些护理人员来说，掌握新技能是不够的。他们感到巨大的压力，要快速或第一次尝试掌握新技能。努力学习一项新技能或吸收信息会让他们感到不足。
- 超级照顾者:虽然医疗保健从业人员通常习惯于同时处理许多任务，但这些专业人员会根据自己能够完美地同时承担多少任务或角色来衡量自己。无论在个人生活还是职业生涯中，他们都努力做到“面面俱到”，如果他们在生活的任何方面都没有达到要求，他们就会觉得自己像冒名顶替者。
所有这些类型的“冒名顶替者”的共同点是扭曲的期望——不是来自上司、病人或同事，而是来自他们自己。他们认为自己需要做什么或知道什么，以认为自己是一个“好护士”或“好OT”是不切实际和无法实现的。
原因2:职业阶段之间的过渡
在他们的职业生涯中，医疗保健从业人员必须摆脱以前的角色，并在获得晋升或转换职位时承担新的角色。当他们毕业开始第一份工作时，这种转变是最艰难的。在这段时间里，护理人员从职业学校的保护墙进入一个通常压力很大的环境，在那里，错误会改变他们的病人的生活，有时甚至是致命的后果。
这种转变对高级执业专业人员来说尤其令人不安，他们在医疗决策方面新承担的责任可能会增加他们为患者提供高质量医疗服务的压力。他们在自己的领域以专家的新身份出现，这可能会让他们对别人对他们的期望感到不安或毫无准备。
原因3:成功的压力或不断的批评
一些从业者要比其他人面临更大的成功压力，这增加了他们感觉自己像个骗子的机会。有色人种例如，那些成长在注重成就的家庭或经常给予严厉批评的家庭中的人，就比其他人更容易产生冒名顶替的感觉。如果你在成长过程中是一个“聪明的人”，或者觉得自己总是需要向别人证明自己，那么作为一个成年人，你就很难对自己的能力充满信心。
如何克服冒名顶替综合症:7个技巧和技巧
你不能总是控制这些冒名顶替的感觉何时或如何突然出现，但随着时间的推移，你可以做一些事情来更好地管理它们。
1.寻求批评。
这似乎违反直觉，但请听我们说完。当你把批评等同于失败，并不惜一切代价避免它时，你就会错过重要的成长机会旋律闹事她是一位专门帮助女性克服冒名顶替综合症的教练。她建议通过主动寻求反馈来控制局面，比如问你的老板:“我应该停止做什么?”我应该开始做什么?我应该继续做什么?”
2.注意你的自言自语。
不要告诉自己，你的成就“没什么大不了的”，或者你只是运气好。不如把它们写下来，怀尔丁说。通过记录你引以为豪的时刻，它可以帮助你开始内化自己的成就，认识到自己的优势。
3.学会接受赞美。
怀尔丁说，当有人说你工作做得很好或称赞你时，要克制拒绝的冲动。说声“谢谢”，就这样吧。
4.反思你自己的历史和环境。
我们都是自己经历的产物，你觉得自己像冒名顶替者的原因可能与你作为医疗专业人员的能力没有任何关系。卡尔森建议护理人员反思可能影响他们自信的环境或人，这样他们就可以识别并解决冒名顶替者综合症的真正核心问题。在某些情况下，这意味着认识到过渡几乎总是有压力的。不只是你，学习曲线需要时间来掌握。
5.投资积极的人际关系。
卡尔森说，在你的生活中找到那些你知道和你站在同一条战线上的人——同事、朋友、导师。他们会帮助你认清自己的长处和成就，这才是真正的自己。
6.重新思考如何定义“失败”。
成为一名优秀的PT或PA并不意味着你永远不会犯错误。即使是最好的从业者有时也会出错。犯错是我们学习的方式，记住，学习不是失败;所有优秀的医护人员都是这样变得更好的。
7.不要害怕寻求帮助。
德克萨斯大学奥斯汀分校城市政策研究与分析研究所主任凯文·科克利说，有冒名顶替感的人更有可能经历焦虑和抑郁等心理健康问题。这对有色人种尤其如此，他们的肤色只是一个季度美国所有的护士中，那些可能已经觉得自己不属于这里的人。如果你总是情绪低落、生气或过度焦虑，不要羞于与人交谈或寻求专业帮助。
想了解更多关于冒名顶替者综合症的知识吗?
如果你想了解更多关于冒名顶替者综合症以及如何应对它，请查看我们下面提供的资源列表。
骗子综合征自我评估
冒名顶替综合症文章和博客帖子…
一般信息
- “如何应对冒名顶替者综合症”(2018年《今日医学新闻》)
- 是的，冒名顶替综合症是真实存在的。以下是如何处理它”(时间,2018)
- “克服冒名顶替综合症”(美国心理学会，2017)
- 5种类型的冒名顶替者综合症以及如何战胜它们(《快公司》，2017)
- “感觉像个骗子?”(美国心理协会，2013)
- “将冒名顶替者综合症踢到路边的6个策略”(美国新闻与世界报道，2012)
护士和apn
- “克服冒名顶替综合症”(精神病学与行为健康学习网络，2017)
- “冒名顶替者综合症:当你觉得自己在假装”(《今日美国护士》2013)
- “冒名顶替者综合症:压力的来源”（AllNurses.com, 2012)
- “护理领导中的冒名顶替综合症”(新兴注册护士领袖博客，2012)
职业治疗师
- “不确定性、冒名顶替综合症和成为‘真正的’研究人员的旅程”(职业治疗师学院，2016)
物理治疗师
- “毕业生面临冒名顶替综合症”(共价职业，2019)
- “当精神疾病让你觉得自己是生活中的‘冒名顶替者’”(《Mighty》，2018)
- “冒名顶替者综合症|横过马路的火车”(DPT日记博客，2018)
- “我在理疗学校最大的挑战?”冒名顶替者综合症”(美国物理治疗协会，2017)
医师助理
- 《如何在PA学校面试中不觉得自己是个骗子》(成为一名医生助理博客，2018)
- “冒名顶替现象和代表性不足的少数群体:医生助理教育工作者需要知道的事情”(《医师助理教育杂志》，2018)
- “医师助理毕业生中的冒名顶替现象”(《医师助理教育杂志》，2007)
冒名顶替综合症TED演讲，播客和视频…
一般信息
- “思考如何摆脱冒名顶替者综合症”(瓦莱丽·杨，2017)
- “什么是冒名顶替综合症，你如何克服它?”(伊丽莎白·考克斯，2017)
- “对冒名顶替者综合症的惊人解决方案”(卢·所罗门，2016)
- 有色人种学生如何面对冒名顶替者综合症(德娜·西蒙斯，2015)
物理治疗师
- “积极的视角帮助压力大或抑郁的学生”(Knowbodies PT播客，2017)
职业治疗师
- “新执业医师认真对待他们的第一份职业治疗工作”(美国职业治疗协会，2017)